2018年6月1日 星期五

夜衝 星光夜跑


課程名稱: 夜衝 星光夜跑
授課講師: 陳冠甫
課程編號:HEA-010A1-18C
上課地點:新莊高中
上課時間:週一 19:00-21:50
招生人數:30
修課對象:程度不拘
學分數:3學分
費用:1.學分費:3000元;維護費:0
2.學員平安保險費:200(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介:
蛤~跑步還要學歐  上完這堂課,你就是有練過的,  跑的快,跑的遠,跑的健康,愛跑又不會受傷。
講師個人網站:
課程介紹、理念及目標:
新高跑步班這幾期的學員很認真,對練習充滿熱情,班上的氣氛也非常融洽,新同學能參加到這個班非常棒,會跑的很開心,進步很快
授課方式:
1.腰腿強化操,動作簡單功效大 2.慢跑幾圈熱身 3.技巧教學(學習不靠體力,靠技巧) 4.進階訓練(專門為舊生準備的,新生自由參加) 5.收操(我們收操伸展很多地方,對老手助益尤其大)
課程大綱:
1
新手上完第一堂就會發現自己原來能跑步,老手則是多半感到困惑,要接受與之前不同系統的新技術
2
新手上完第一週通常會酸痛三天,這週上完則是酸一天,這是好事,有酸才有進步。 老手這堂課後就不會困惑了,會感受到新技巧的魅力
3
這週起主要技巧都教完了,同學會開始享受跑步的樂趣。
4
掌握自己的節奏
5
速和量提升
6
抓出害你腿痛的壞習慣
7
視同學程度進一步加強訓練內容
8
二人一組彼此計時 800公尺穩定配速訓練
9
公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
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若同學技術學的好,開始安排移地訓練,地點以同學方便到達為主, 移地訓練很有趣,同學都非常喜歡 跑操場一直轉彎對跑者是種損耗,故技術學會後我們盡量跑直線
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山路練習, 這堂課我們去大直劍南路上課, 非常重要的一堂課, 訓練不會太累,不用跑多, 掌握山路技術後,上坡省力,下坡優勢明顯
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山路練習, 這堂課我們去大直劍南路上課, 非常重要的一堂課, 訓練不會太累,不用跑多, 掌握山路技術後,上坡省力,下坡優勢明顯
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新高操場上課
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新高操場上課
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移地訓練,地點未定
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新高操場上課
17
移地訓練
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秋季 校慶
●使用材料說明:
學期教材費或自備材料:

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