夜衝！！！星光夜跑

課程名稱： 夜衝！！！星光夜跑
授課講師： 陳冠甫		課程編號：HEA-008A1-18A
上課地點：新莊高中		上課時間：週一 晚間 19:00~21:50
招生人數：30		修課對象： 程度不拘
學分數：3學分 費用：1.學分費3000元；設備維護費0元 2.學員平安保險費200元(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介： 新莊社大的跑步課已經第4年了，我們成功證明了，跑步不論體重，不論年齡，不論體能狀況，只要學會正確的技巧，人人都能輕鬆跑，有興趣的同學別再猶豫了，快來報名，成為一名跑者。
課程介紹、理念及目標： 本學期我們練習抬膝跑法，抬膝跑法的動作單純，對下半身的負擔比傳統跑法來得小，長時間高強度訓練時較不易受傷，而且有節省腿力，減少氧氣消耗的優點，長時間高速奔馳時更有優勢。 課程前半段在操場進行，精進同學的技術，並改善不良習慣。中後段將安排多堂校外教學，包含一堂山路練習。
授課方式： 熱身部分：馬克操，核心強化運動，慢跑 主課程：每堂課不同進度 收操：腿部伸展，下背伸展，小腿放鬆，臀部伸展，喀脛束伸展
課程大綱：
第1週	省力的秘密：用前抬腿取代後蹬
第2週	技術練習1：跑步時雙腳置中，切勿外八
第3週	技術練習2：抬高膝蓋，步幅自然變大
第4週	技術練習3：抬膝時膝關節以下放鬆，步幅更大，動作更流暢
第5週	技術練習4：調整骨盆位置，讓重力為你加速
第6週	技術練習5：讓身體飛起來
第7週	技術練習6：把身體拋向前
第8週	技術練習7：讓骨盆漂浮在空中
第9週	公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
第10週	技巧總複習
第11週	中距離訓練
第12週	中距離訓練2
第13週	中長距離訓練
第14週	中長距離訓練2
第15週	校外教學：山路訓練 (視天氣情況或有更動)
第16週	校外教學 (地點未定)
第17週	校外教學 (地點未定)
第18週	春季：社區服務日
●使用材料說明： 無   參考書目： ●    教材費或自備材料： 無